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舞蹈生怯场怎么办?

作者: 艺研佳境(北京)教育咨询有限公司     发布时间:2021-06-11     阅读数:296

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无论是参加比赛或者演出,

最令人担心的便是"怯场",

明明排练时好好的

一旦站上舞台变得紧张,

甚至忘记熟记的动作。

那么,应该如何调节来克服"怯场心理"呢?

小编为您支几招!


日常训练


艰苦训练,充分准备

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我们常说要对自己有信心。

但是而这种信心是从哪里来的呢?

需要同学们在考试前有充分的准备。需要同学们上千遍上百遍,踏踏实实的训练。

对每个动作,每个剧目,每个细节都形成最牢固的肌肉记忆。即使真的紧张了,大脑想不出来了,身体也会下意识地做出动作。


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提高舞者自身的文化修养

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练功练累了时候,多读一些课外的书。


既可以帮助同学们更好的理解舞蹈的思想内涵,对动作,音乐有更深刻的体会,增强同学们的悟性和灵性,形成自己独特的舞蹈风格。


也可以帮助同学们对社会人生有更广阔的认识,形成较好的心理素质,减少考试中的紧张情绪。


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树立正确的价值观

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不要把任何一场考试或者演出看得过重。

在舞蹈的世界中不存在一飞冲天,一鸣惊人,这种事情。

即使有,那背后也有你看不到的付出和汗水。


向下扎根,向上成长。


在不对表演有过高期待的同时,也不对失败有太深的恐惧。

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考试前


合理规划

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合理规划作息时间和地点


选择离考场较近的宾馆,酒店,避免考试时因为路程问题产生紧张情绪。


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加强比赛前的“心理训练”

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在接近赛期和考期时,提前去场地现场训练。

但是仅仅依靠对自然环境的消极适应还是不够的,必须进行有意识的心理训练,加强自我调节的能力,主动改变自己的生活、训练习惯,以适应比赛环境。


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考场上


运动表象记忆

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多进行和情绪记忆活动


所谓运动表象是演员想象自己正处在演出过程中,构思出自己将要表演的跳跃、旋转、翻身以及各种舞姿的表象。这种表象越鲜明、清晰、稳定,越有利于发挥舞蹈演员的专业技术水平。在候考室,可以闭上眼睛,回想自己的舞蹈动作。


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积极的心理调节

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进行自我心理调节


临演出前不断提示自己:不要害怕,我已经掌握娴熟了。别慌,我一定能演好。我能做到头脑清醒情绪稳定。我要冷静,要放松。


阿图尔.鲁宾斯坦曾说:“当我走上舞台,我便是国王。”这是至理名言。


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深呼吸或听音乐

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深呼吸或者听音乐放松。

在候考时,如果还是非常紧张的话,就准备一副耳机,下载一些轻音乐。和音乐一起深呼吸,放松肌肉,大脑也会进入平静状态,消除紧张情绪。

还可以听自己的舞蹈音乐,让大脑进入一个熟悉的状态,也能消除紧张情绪。


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艺研艺考的老师,


有多年舞蹈艺考的经验,


能帮同学们找到最适合自己的剧目,


在考试中最大化的展现出同学们独一无二的魅力。

 以及临场发挥能力,应变能力,等等


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