不要紧张可能是家长经常在考前鼓励孩子们的话，但程老师认为，适度紧张考试效果会更好。中高考这样大型的考试“六分靠知识水平、三分靠心理状态、一分靠运气”。考生应做好考前的心理准备。

在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也会随之增强，会对学习、考试效果起到促进作用；当考试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而过强的焦虑对学习、考试会产生阻碍作用。因此，在高考来临之际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦虑情绪，可通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我。如果感觉考试难度很大，必要时可设置一个略低于分数线的假想目标，这样有利于增强自信心。自信心会帮助考生进入最佳临场状态，考试的结果往往会大大超过假想目标。如果觉得自己的实力足可以定在重点院校录取分数线之上，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。

不要相信迷信。考前常有一些考生叙述他们听见了什么和身体有什么感受，这些将对他们的考试产生影响，形成消极暗示，影响情绪，影响信心。有的考生说，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。

备考期间考生的学习负担加重，需要自我心理调节，因此必须学会放松训练。常用的放松方法包括呼吸放松法、音乐放松法、沟通放松法和冥想放松法

程老师表示，考生从家到考场的路途中，遇到老师和同学要主动打招呼，主动问同学好，进考场可主动与监考老师打招呼，以获得安全感、信任感，调整心态，进入状态。

在考试中，答题顺序应该是由易到难，在考试的过程中先做容易题，这样既可以保证会做的得分，又可以增加自信，当然考试过程中无论遇到难题还是容易题，都不要慌乱，记住一句话：人易我易我不大意，人难我难我不畏难。

如果在考试过程中出现了暂时的思维障碍或者难以作答的题目，一定要保持冷静，可以采用转移兴奋点的方式来解决这个问题。比如，可以跳过做不了的题目，直接做下一题，最后回过头来攻克难题，也许就找到灵感，就算真不会做也没关系，只要能保证基础题的质量，得高分还是不成问题的。

对于每科考后的注意事项，程老师表示，考生要收拾好自己的物品，迅速离开考场，特别是准考证不能丢失，避免下一场用时找不到。离开考场后，尽早休息确保下一场考试精力旺盛。

交卷后，知道与不知道结果已经不重要了。同学之间不要对答案，因为考生想对答案的题往往是自己没有把握的，这就很有可能受到答错题的困扰，影响下一科的考试情绪。

此外，考试前一天要确定自己的作息时间，注意不要与平时有太大的变化。有的考生考试那几天特意早点躺在床上，因为与以往的习惯不同，翻来覆去很难睡着，反倒影响第二天的精神，而且早早的躺在床上，本身也会因为过度关注考试而增加紧张感。为防止意外事件的发生，尽量不要参加激烈、体能消耗大的活动，也不能过度放松和休息，适当的看看书，做做题。

因此，考试中的要点是，保证充足的睡眠，既不熬夜，也不过早上床，还可作适当的复习。在考试前一天，还要检查落实考试的住、用、行，包括考试用品、赴考的交通、中午吃饭和休息等。