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【原创】【干货】特殊时期,如何在家进行专业上的自我提升(状态篇)

作者: 柯宇     发布时间:2020-02-10     阅读数:506

最近疫情严重,考试推迟,打乱了许多同学们的原有计划。这样突然的混乱一定让我们感到焦虑,并且由于停止了专业课的进程,许多人也开始慢慢松懈下来。然而这个时候,却恰恰是凭借自制力弯道超车的好时候。所以我整理了一下自己在工作中自我调整的经验,分享给师弟师妹们,希望你们能在这个艰难的时期杀出一条血路,加油!


保持体重

不得不承认,拥有一个健康的体型是表演艺考中决胜的重要因素(特别是女孩,非常非常重要——瘦下来,五官立体了,脸蛋变小了,穿衣服也好看了,相当于外形分数直线上升)。这个特殊的时期,对于之前没有成功减重的姑娘们来说,更是一个减肥的好时机。

方法:“八个小时减肥法” 一天当中,只有八个小时的时间可以进食,其他时间只喝水(不包括饮料牛奶等),不能进食。比如我的早饭实在上午10点吃,那么我今天的最后一顿饭一定在下午6点之前。也可以根据自身的需求调整为6个小时。这个方法非常有效,我坚持了四年,四年中我的体重没有上过45公斤!

     少油、少盐、少糖,戒掉碳酸饮料。皮肤肤色发黄、长痘的同学可以直接开始戒糖,皮肤会明显变好。


适当的运动

合适的运动、适当的排汗可以改善我们的面部浮肿,让肌肉更紧实,更有精气神”。我们在表演中的问题也可以通过锻炼来解决。

方法:每天做一小时的keep。但是因为每个人需要解决的问题不同,可以选择的方案也不同。

如:要解决身体在舞台上晃动的问题,主要通过关于腿、臀这类核心力量的练习(保加利亚深蹲、箭步蹲等)

  要解决气息量不足、气息控制不好的问题,主要通过腹部和后腰部的力量练习(山羊挺身、跪姿对角支撑等)

  要改善驼背含胸等体态上的问题,主要通过背部、肩部的练习(背部夹笔、Y字伸展等)

注意:任何锻炼必须配合深度的腹部呼吸,结束后一定要有充足的时间拉伸拉伸再拉伸。


眼神的练习


   宅在家里的这段时间,多数时间都在看手机和书本,会导致眼神开始变的死板不够灵动,就是考官老师常说的“眼里没光”。

   方法:看茶叶。把一片茶叶放入透明的茶杯中,观察这个茶叶在水中漂浮的过程(类似于京剧中经常用来练习眼神的看烛火、看鸽子)

      保持身心的健康,远离垃圾信息,保持对专业的热爱、对自己的要求。


 

   状态的维持,主要在于通过努力的工作、不断的练习而带给自己的强大自信,所以任何莫名的焦虑和慌张都是不必要的,主要一步步的做好自己该做的,就一定可以获得满意的结果。

   注意:没有什么比身体健康更重要,请做好防护,注意保暖!!

        在疫区的同学、家里父母在一线的同学,有什么需要帮助的随时私信我,加油!


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