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腿功，是成为一个优秀舞者的必备技能，而搬腿又是舞蹈腿功的重要组成部分，十分重要。

主要分为前、旁、后三种搬腿方式，不仅可以增进腿部的柔韧性，还能够通过髋关节活动加大，提高腿部的上举力。

有人问蛋丝儿，搬腿的时候，掌握不住重心，应该怎么办？

蛋丝儿觉得，大家首先要掌握正确搬腿方法，然后再针对“重心问题”，去解决问题。

Ξ 搬腿视频解析 Ξ

 前腿 

站位：面向一点钟方向，自然站立。（初学者可选择身体直立，依靠在可支撑的物体上）

动作要点：动力脚从主力腿的下方慢慢的向上吸起，然后单手抱膝保持两胯平衡向上，然后将前腿抱至的面部正前方。

 旁腿 

站位：面向一点钟方向，八字步占站立。（初学者同上）

动作要点：动力脚从主力腿的内侧由下向上吸起，膝盖对着身侧“吸旁腿”的膝盖位置，胯关节断开，让两胯处于平行位置，单手扶住脚跟，然后慢慢向上伸直动力腿，另一之手从肩后侧慢慢拉住动力吸腿，直至双手抱腿。

 后腿 

站位：面向八点钟方向或两点钟方向，自然站立，双山膀位置准备。（初学者同上）

动作要点：动力脚向后擦地，慢慢打开后腿至45度或90度，上身向旁后侧位置拧曲，单手抓住动力脚，慢慢将重心前倾，但要挺直腰部，将小腹慢慢收紧，然后双手抓紧脚腕，慢慢拉伸直到后腿完全伸直，双臂向上无限拉伸，将后腿搬到最高。

搬腿要格外注意“外开”。

只有外开之后，（外开指的胯根到脚背全部向外打开）才能搬上去。

在了解了如何正确的搬腿方法，我们再来解决脚下重心容易失控的问题。

首先，因为软度不够，所以你在搬腿的时候，需要费很大力气，整个人的注意力都集中在腿上，对于重心的稳固，很难注意。

所以在日常练习的时候要学会用更多的方法获取和巩固软开度，比如“踢腿、开胯”等获取软开度，在用“耗腿、控腿”等动作巩固软开度。

其次，站不稳是由脚底着力点不平衡和胯部、腿部力量不够而导致的。

日常练习的时候，学会将重心分散在脚趾、脚掌和脚后跟上，保持用力平衡的状态，将膝盖收回，把腰部提起，胯部紧缩。

切记不可松腰送胯，这样的话重心会发生变化，搬腿的时候也无法真正的使髋关节断开，导致无法练习腿部软开度。

最后，在搬腿的过程中要注意腰部是否挺直的问题。

如果腰没有挺直，在整个搬腿的过程中，就会让动作变得很难看。

所以日常练习的时候，要注意收腹提胸把腰挺直。

搬腿就像踢腿和控腿一样，不是一下就能练成的，需要千百次的不停练习，才能真的攻克软开度难题。

训练时也需要注意方式方法，以免受伤，最好是在老师的指导下进行哦。

如果对舞蹈艺考或者练习有问题，可直接在评论区给蛋丝儿留言。

蛋丝儿会尽可能的帮助大家！

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