在舞蹈艺考中，除了对考试学生的技巧能力要求很高以外，对于艺考生的身高、体重也有着很高的要求。

减肥这件事情，对于喜欢吃的学生来说无疑是晴天霹雳，而一些没有采用健康减肥方法的学生，在减肥这条路上，不断反弹。今天我们一起来看看如何健康减肥。

（吾来舞往创始人陈彬）

Tips1：体重秤

对于减肥的人来说，体重秤的重要性不言而喻。数字相比眼观更具有可信度。早晨出门前先记录自己的体重，训练一天后，再看看晚上的体重，如果超出自己规定的范围，晚上可以加强练习。

Tips2、Timetable

对于艺考生来说，你需要整理自己减肥的Timetable以及每一个Deadline，在时间表里细化每一个阶段自己需要达成一个什么样的目标。奖惩结合。对自己狠一点，毕竟罗马不是一日建成的，20、30斤的肉也不是一天就能消失的。太过疲倦可以让自己放松，但是在规定的时间内完成Timetable里的所有内容。

Tips1：早餐的重要性

经过一晚后，早上人体的血糖偏低，这时需要及时补充能量，早餐提供给我们一天活动所需的1/4能量。人体一旦意识到营养瞪乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。所以要减肥的人一定要吃早餐。早餐建议多以高纤维食品为主，高纤维食品热量不高并且消化速度慢，吃过早餐后不会饿得太快。建议早餐可以以全麦面包为主，搭配黑咖啡及一个蛋白。

Tips2：按时吃饭

有很多学生通过节食的方式来减肥，或者不在饭点进食。科学家在研究中发现，不按时吃饭甚至不吃饭会减缓身体的新陈代谢水平，同时还可能使你因过度饥饿而超量进食，在规定的时间范围内吃饭，要比每日计算摄入的卡路里量更容易减肥。

早餐——6：30~8：30。早餐是一天中的第一餐，也是最为重要的一餐。

午餐——11：30~13：00。午餐是承上启下的一顿，午餐热量约占一天热量的30%~40%。食物方面也要多样化，首先主食是必须的比如在白米饭中放些黑豆。菜肴方面要搭配一些荤菜，但还是要素菜为主。

晚餐——18：00~20：00。晚餐最好进食一些饱腹感强，热量低的食物。比如粗粮、水果、蔬菜等富含膳食纤维的食物。晚餐的摄入热量中国营养学会建议为一天热量所需的30%~40%。鉴于减肥需要，可以适当减少晚餐摄入热量，但是千万不要不吃晚饭减肥。

Tips3：注意钙的摄入

每天摄入600毫克剂量的钙质(早餐和午餐各300毫克)可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%!

Tips4：多喝水

如果你想要在这星期减掉2公斤的体重，你每天喝多少水与你的体重有关系。营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水(比如，50体重公斤的女性)，每天就应该喝1.565升水)。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始储存脂肪。

Tips5：浓茶和蜂蜜水的重要性

浓茶中的咖啡因能大大抑制你的食欲，让你的饭量减少35%，并将新陈代谢的速度提高5%以上。蜂蜜能够在饮用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

Tips6：坚持锻炼身体

在结束了每天的训练以后，可以增加一些减脂的有氧训练，或者可以出门慢跑。睡前适当的训练不止可以消耗脂肪更多的还能让你快速进入深度睡眠状态。同时对于睡前易饿的同学，适当的训练可以增加饱腹感。所以你，还是一训练完就回去睡觉么？

Tips7：保持良好的睡眠

良好的睡眠能够给我们带来一整天的身心愉悦，更能让我们保持活力与干劲。同时在我们睡眠时会分泌大量生长激素，它能够提高血液中的葡萄糖与有机脂肪酸浓度，帮助我们分解脂肪。睡觉减肥法是经医学证据表明的一种有效减肥方法，主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。

1、杜绝减肥药

2、拒绝暴力减脂法

3、零食是最大的杀手，减少零食的摄入，以正餐为主

4、Timetable里定的计划不要超过自己的能力

5、切记，不要熬夜

你学会了么

Ξ END Ξ