体重管理一定要重视起来了！备考期间的体重管理绝对不是助长“容貌焦虑”和“身材焦虑”的风气，而是实实在在要去做的事情。

    其实只要我们生活方式合理而有规律，并且辅之科学的方法，上镜就不会成为让我们头疼的事情。

慢跑20分钟以上

众所周知，跑步非常消耗热量，同时又能锻炼体能。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。但是要注意跑步前后的拉伸动作，预防肌肉损伤和肿大。

跳绳

跳绳对于瘦脸和瘦身的效果是立竿见影的。建议艺考生可以每天坚持跳绳40分钟。跳绳其实不仅可以减肥，而且对于训练艺考生的身体协调能力以及气息都非常有用。

注意事项

1）跳绳前后拉伸并且按摩小腿肌肉，保持腿部线条

2）穿质地软、重量轻的鞋避免脚踝受伤

3）平稳、有节奏的呼吸

4）脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤

帕梅拉燃脂操

除了跳绳和跑步以外，艺考生也可以在课间或者早晚功搭配帕梅拉的健身操。帕梅拉的有氧健身操20分钟和10分钟燃脂操，都非常推荐需要大基数减肥的艺考生去练。

合理饮食

希望大家能保持一个积极健康的心态面对艺考！