一般来说，青春期的孩子睡眠质量都比较好，甚至大部分孩子每天都感觉“睡不饱”，但在学业、考试等外部压力的影响下，有的孩子就可能出现以下几种睡眠问题：

1. 入睡困难

到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，感觉疲惫，想要入睡却无法入睡，在床上辗转反侧，感觉非常痛苦。

2. 早醒

总是比预定时间提前醒来，感到困倦，醒来后却无法继续入睡。

3. 睡眠浅

常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。

那么家长做些什么，能帮孩子更好的改善睡眠质量呢？

一些食物与睡眠似乎是天生的“合不来”，吃多了可能让孩子夜夜辗转反侧。

1. 甜食或精细碳水化合物

睡前吃这些食物容易激活胰岛素，降低血糖，导致应激反应，释放更多的皮质醇和肾上腺素，使身体处于警觉状态。空腹睡觉也会因为血糖太低，让入眠更困难。 

正确吃法：

早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食；

下午5~6点，适当吃点健康的零食；

晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，确保蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；

晚上9点，避开糖果、薯片、酒精、咖啡。

2. 晚上吃奶酪等富含酪胺的食物

奶酪、腌制肉食、泡菜酸菜等发酵食物中含有酪胺，会促进神经传递质去甲肾上腺素的分泌，使大脑兴奋、心率加快、血压升高，让人入睡困难，还会导致敏感人群偏头痛。

3. 加工零食和多味精菜

为了提鲜，很多加工零食或即食食品、炸鸡块、炸薯片和炸玉米片等食物中添加有谷氨酸钠（味精的主要成份）。该物质使敏感人群失眠，并引发心悸、头痛、疲劳和肌肉疼痛等症状。

正确吃法：

晚上7~8点，味精过敏人群不要吃味精，注意速食食品、酱汁和调料等成分表中的相关信息；

晚上9点，尽量避开可能含有味精的薯片、爆玉米花或其他多盐零食。

4. 下午4点后服用维生素B

维生素B在人体能量生产过程中起着至关重要的作用，晚上服用可能会因过度刺激而扰乱睡眠或导致多梦。而镁具有镇静神经系统、调节压力反应、缓解肌肉紧张的功能，任何时候服用都可。        

5. 晚上吃太多红肉、奶油和香料

消化不良、胃酸反流或腹胀都会导致失眠。晚餐吃得过饱或吃太多红肉、奶酪、奶油等油腻、辛辣食物，会导致消化不良，难以入睡。

正确吃法：

晚上7~8点，淀粉类食物（面包、米饭和面食）最好只占晚餐总热量的25%，与蛋白质所占比例相当，其余50%应为蔬菜；

晚上9~10点，避开油腻、辛辣食物，尤其不要吃外卖；

晚上10点后，如果还感觉胃不舒服，喝点薄荷茶可缓解烧心、消化不良和腹胀感。

劳宫穴

当思虑过度、欲望过多时，容易出现心火亢盛、扰动心神，心神不宁人就会失眠。

劳宫穴五行属火，具有清心火，安心神的作用，用于治疗失眠、神经衰弱等症。

用两手拇指互相按压，亦可将两手顶于桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

功效

散热燥湿、清心泄热，开窍醒神，消肿止痒，清心安神、除湿和胃、凉血熄风。

神门穴

神门穴是“睡眠之门”，手少阴心经的穴位之一，相当于人体自带的“安眠药”，可缓解压力导致的失眠。

掐、揉、点按等方式按摩神门穴，以有轻微酸胀感为宜，力度由轻到重，每次3分钟即可，此方法最适合在晚间睡前操作。

功效

按揉该穴有镇静安神、舒缓神经的作用，主治心烦、惊悸、健忘和晕车等病证。

用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。

要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久，否则容易导致头晕，应根据身体情况，量力而行

过度疲劳而失眠的人，临睡前吃水果，可抗肌肉疲劳；若把橘橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。

苹果

苹果的香气中含有12类136种物质，这些物质通过人的嗅觉可以安抚兴奋的中枢神经，传递出宁静安详的信息，帮助睡眠。

如果在外面睡，这种香气还可以加速人对陌生环境的熟悉，增加安全感。

另外，有科学家发现，苹果香气可以刺激大脑边缘的神经系统，分散人的注意力，使头部和颈部的肌肉放松，缓解偏头痛。

橘子

中医中认为橘子的香气可以化湿、醒脾、开窍。睡觉时闻橘子的香味有安心凝气的作用，常用于安抚沮丧和焦虑。只有心中不忧虑，心里平静才能够很好地入睡，并且少梦。

床头放的橘子晚上也可以吃，它既是水果也是中药，具有理气、除燥、利湿、化痰止咳的作用。同时，由于橘子入胃经具有开胃理气的作用，一般不必担心吃多而消化不良。

所以，床头放橘子是肺热、肺弱一类人最佳的选择，安眠又养肺。

柚子

柚子的个头比较大，而且完整的柚子不容易释放出气味，所以最好选择放柚子皮。

它可以去除空气中的异味，而且要比空气清新剂健康。如果出门住旅馆，床头放一瓣柚子皮，能改善环境。

柚子香气通过嗅觉到达神经中枢，大脑受到刺激，会有适度的紧张感，能消除大脑疲劳，舒缓心中烦闷。

忧思少了，心情舒畅了，睡眠质量自然也就高了，早晨起来精力也会更加旺盛。