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素材来源|网络
图片来源 |雷动天下《棱·角》
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每天刚打开练功房的门,就感觉进了中药馆子。满满的红花油味......
作为艺考生,舞蹈练习的过程中,难免跌打损伤,时时刻刻大家都要小心谨慎。
那么在舞蹈练习时哪些地方会容易受伤?有什么解决措施?
踝关节扭伤
踝关节扭伤是舞蹈中最易发生的急性伤。
其中一级踝关节扭伤指韧带微裂或过度拉伸;
二级相比一级,韧带裂纹更严重且弹性能力恢复更难,同时还会伴随着些会站不稳的情况;
三级是指韧带完全撕裂,站立疼痛明显。
解决办法:如遇第一次扭伤的紧急情况,必须要立即冰敷,在情况好转的基础之下,用盐水热敷使劲揉搓或者热敷之后喷云南白药。
需要适当休息,切勿进行高强度训练。
膝关节软骨受伤
舞蹈编排中的深蹲和爆发性大下蹲常常会使膝盖的软骨挫伤。
然而很多练习舞蹈的人都不是很重视,只要不是很疼,大家几乎都会继续练,直到疼痛难忍。
解决办法:一般情况下会用RICE和恢复训练两种方法。
如遇紧急情况,RICE疗法是最好的解决办法,是急性运动损伤治疗的黄金办法。
RICE疗法指的是休息(Rest)、冰敷(Ice)、绷带施压(Compression)和抬高(Elevation)这四种方式。
而恢复训练则是针对后期恢复的方法,包括按摩、药物治疗和主动训练。
肌肉拉伤
当你在练舞的时候,不充分的肌肉活动会导致肌肉敏感并且可能会肿胀。
这种情况是由于一块肌肉的突然紧绷缺乏弹性而引起的。
舞蹈考生的腰、背和大腿根部格外容易拉伤。
解决办法:如遇紧急情况首先要立即进行冷敷,冷水冲洗局部或者包裹冰块冷敷,然后用绷带包裹拉伤部位,减少肿胀情况。
休息一到两天后可以选择在肌肉撕伤痛处热敷或者轻度按摩。并且适当进行小幅度的运动,可以帮助肌肉恢复。
但切记不能过度运动,避免二次伤害。
肌肉痉挛
部分学员会因长时间训练和缺乏休息,导致酸性代谢产物堆积,进而引起肌肉痉挛,或者是因为出汗体内水分、盐分或钾的不平衡造成肌肉痉挛,发作时疼痛难忍。
解决办法:如遇紧急情况,需要用力搓揉痉挛部位,促进血液循环,改善疼痛。
为了防止肌肉痉挛,一定要在舞蹈前后做好热身运动,使身体完全伸展。
韧带受伤
在基本功的训练中,过度强硬的拉扯韧带,导致韧带弹性损失,造成韧带拉伤。
解决办法:如遇紧急情况,需要用绷带紧绷拉伤韧带之处,进行冷敷。48小时之后可以选择热敷,促进血液循环。
对于后期恢复训练来说:刚开始恢复时可以把腿搭到高处或把杆上,感觉不到疼的高度就好,不需要过度拉伸,导致韧带过度紧绷。
平时进行轻力道的按摩,再配合热敷,促进血液循环,帮助恢复。
饮食上多吃点蛋白质含量高的事物,增加肌肉强度。
以上建议都是为了应对舞蹈训练中的紧急情况,如果情况严重,请到附近医院就医,进行全面检查。
毕竟身体才是革命的本钱。
No pain, No gain.
舞蹈训练中常常会有受伤情况,这个时候大家不能心急,一定要等待情况好转之后,再进行训练。
当然,蛋丝还是希望大家在集训中,不会再用到红花油!
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