1.要树立正确的考试观

作为高考的一部分，统考的确是每个艺考生的人生重要转折点，从思想上来说应该对统考有足够的重视。

但凡事都要有度，如果过于看重统考，就会背上沉重的思想包袱，影响考前的情绪，从而影响考试成绩。

在考前，考生要明白统考对自己的意义，更重要的是要明白，人生中的考试有很多，只是自己尽了自己的最大努力就行了，至于结果如何那是顺其自然的事。

即便是考试非常不理想，也不需要再去纠结，而是坦然接受之后，努力完成好下一场考试。只有这样，你才能尽可能地避免失误。

2.学会接纳适度的压力状态

面对重要的考试，每一位考生都会压力和紧张情绪，这是很正常的，学会接纳自己的适度压力和紧张情绪，更利于考生集中注意力，发挥出更好的水平。

不要一味地抵触适度的压力和紧张状态，否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力，没有压力会使人变得颓废。

3.认清自身情况

自己是是优等生，中等生还是差等生，能考出什么样的成绩，这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识，这有利于对自己设置一个合理的期望值。

比如考得好会达到什么样的成绩，发挥正常又是什么样的成绩，差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后，就更能够正确地对待压力，从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

4.拆解目标

在对自己有一个清醒认知的基础上，如果为了冲刺最高目标，在压力没给自己造成负面作用的条件下，可以用目标拆解法，逐一落实以实现梦想。

就像登山，一开始就将目标设定为最高峰，当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心，这个时候很有可能被目标吓退。

如果你将目标进行拆解，比如第一个目标是三分之一处，第二个目标是半山腰，最后才是登顶。

在这个过程中，每完成一个目标，便会给你增加一份自信，这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

5.进行积极的自我心理暗示

积极的心理暗示能提高人的信心，消极的心理暗示能降低人的信心，艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

那么如何进行积极的心理暗示呢？

在考前可以默念：“我统考一定能考出好成绩”“我能行”“我一定可以”等等，这一类的心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试。

也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸运的物品作为幸运图腾，这个幸运图腾可以是衣服、鞋子、项链、橡皮泥、食物或一个运作等等。

之前有一个考生每次重要考试前，都会向自己之前考得最好的那次考试的准考证拜一拜，就是希望再次考出好成绩。

特别是当考生压力过大，有不良情绪时，可以按下面的步骤做：

现在请你设计一个可以让自己放松的动作，不要让别人知道。

现在请你闭上眼睛，去体验你的情绪，试着去想象它是什么颜色的？是硬的还是软的？是什么材质的？它有多大？它会变化吗？是怎么变化的？

现在启动你的动作，当启动这个动作时你能感受到放松，它让你感觉很舒服。

伴随着这个动作与身体放松的感受，去看看自己的情绪，它的颜色有什么变化，形状有什么变化，材质有什么变化？它变小了吗？它消失了吗？如果没有消失，试着想象把它放在一个容器里，放在一个角落里。

6.进行注意力转移

对压力过大的考生来说，释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的，也是压力来源的事情。

统考前，压力过大的艺考生可以放下学习，做一些和统考毫不搭边的事情，分散自己的注意力。

转移注意力不是逃避，只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式，包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。

也可以选择散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动量小的体育活动，让全身的肌肉松弛，紧张压力随之而解。

不建议进行激烈的体育运动，因为很激烈运动容易造成身体疲劳，一疲劳就没有精神。

当然，也可以将压力想像成一个沙袋或布偶，你可以痛打沙袋或布偶以发泄，这能适当缓解内心的压力。

7.调整生活作息

艺考生在统考前的集训都非常苦非常累，没有得到充分的休息，睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫，巨大压力下整个人显得更加憔悴。

长时间睡眠不足会导致记忆力下降，记不住又会花更多的时间来学习，这样的恶性循环会让考生的精神极其脆弱。一旦遇到打击，这些长期睡眠不足的考生就会精神崩溃。

当压力过大时，艺考生可以调整一下自己的作息，比如让自己美美地睡一觉。

充足的睡眠是统考考好的重要前提，特别是在临考前，就不要睡太晚了，睡得太晚对身体没有什么好处，学习效率也会更低。

8.回忆美好快乐的事情

每个人的人生旅途中，酸甜苦辣都会有所体验，但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。

面对压力，考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事，激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实，而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。

9.把压力都哭出来

哭泣不是懦弱的表现，而是情感压力的释放。尽情大哭大叫，也是释放压力的好方法之一，别不好意思哭出来。

研究发现，哭泣会使人体释放去甲肾上腺素，这种激素能帮助人们发泄痛苦、获得平静，提高抵抗力。

最能证明哭泣有益健康的表现，就是在大哭之后，不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。面对过大的压力，艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。

10.适当进行倾诉

遇到压力过大，人就会感觉千头万绪。

倾诉是缓解压力的有效方法，当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时，可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受，得到他们的安慰、鼓励和解决办法，你的问题或许就豁然开朗。

11.写出你的境遇

当面对过大的压力时，考生不妨写出来，然后写出可能的解决方法，无论能否达成目标，但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。如果放长远长远一点，你可以假设未来人生的多种可能。

你可以在一张纸上分别画出三条线段，每条线的起点是出生时间、终点是死亡时间；在这线段上画出不同的节点写下需要经历的事情：上学、谈恋爱、工作、结婚、生子、退休等等。

三条线段的每一条线上描述的内容都不一样，而且内容要尽量能详细，内容越丰富，思考就越深入。

在这个过程中，你会发现人生的每一个阶段，都有很多种可能性，什么样的可能性最适合自己，就得看你自己做出怎样的选择。

12.现在的自己给未来的自己写封信

压力是可以通过书写来释放的。考生可以通过写给自己的未来明信片来释放压力，将一张明信片寄给统考、高考后的自己，在上面写上给高考完的自己的一封信。

随便设定一个年龄，设想着在这个年龄时自己的生活状态，这个生活状态写得越详细越好，然后在这个状态下，写一封信给现在的自己。

写信的内容可以是绘画、数字等等任何东西，写信的目的是让考生自己思考，并通过书写理清自己现在的情绪，达到理性思考的作用。